La dipendenza da alcol colpisce milioni di persone in tutto il mondo. Molti di loro cercano aiuto in istituzioni speciali dove specialisti qualificati li aiutano ad affrontare la malattia. C'è anche chi cerca modi semplici per smettere di bere da solo.
Per queste persone è più difficile perché raggiungere questo obiettivo richiede molto impegno.
Inoltre, il rischio di esaurimento alcolico è elevato e quindi tutti gli sforzi saranno vani. Tuttavia, esistono varie tecniche che aiutano il paziente ad affrontare da solo l'alcolismo.
È sufficiente semplicemente smettere di bere alcolici?
Smettere di bere è facile, anche gli alcolisti possono farlo: semplicemente smettono di bere alcolici. Tuttavia, creano costantemente tensione. A una persona sembra che tutti intorno a lui continuino a bere, e lui è l'unico a non farlo. A causa di tali pensieri, una persona inizia anche a dispiacersi per se stessa. Per fortuna, in una giornata calda i suoi compagni appaiono accanto a lui e aprono una bottiglia di birra nebbiosa. Situazioni simili si ripetono e l'esaurimento alcolico di questa persona è solo questione di tempo. Pertanto, è facile uscire dalla dipendenza, ma difficile non ritornarvi in futuro.
Un noto scienziato americano che studia varie dipendenze dà i seguenti consigli su come smettere di bere e cosa fare per evitare una ricaduta:
- Quando ti svegli, inizia la giornata pensando a quanto sia meraviglioso che la distruzione non governerà più la tua vita.
- In nessun caso dovresti dubitare delle tue decisioni. Ricorda che non hai nulla da perdere.
- Ti viene in mente il pensiero che non berrai più alcolici. Non evitarli.
- Il mostro chiamato “alcol” può anche esistere, ma stai certo che presto scomparirà.
- Per cambiare qualcosa, devi iniziare adesso. Non dovresti aspettare il momento giusto. Il momento migliore è adesso.
- Ricorda: solo tu controlli il desiderio, non viceversa.
- Non rimpiangere mai la tua decisione di rinunciare per sempre all'alcol.
- Non cercare di convincere i tuoi cari a smettere di bere a meno che non lo vogliano.
- Non utilizzare sostanze che sostituiscono l'alcol.
- Se ami te stesso e vuoi essere sano, allora l'alcol non ha posto nella tua vita.
- Non puoi forzare nessuno, nemmeno te stesso. Puoi volerlo.
Devi renderti conto che tutte le persone nel presente sono il risultato di alcune delle loro azioni e decisioni del passato. Pensa a cosa vuoi ottenere nella vita. La tua scelta è importante qui. Non dirti "voglio...", ma "scelgo...". Ad esempio: “Scelgo di essere sano”, “Scelgo di essere amato”, “Scelgo di vivere a lungo”, ecc.
L'alcol di per sé non è né cattivo né buono, è semplicemente alcol. Tutto dipende da cosa vuoi fare e da chi vuoi essere. Immagina di voler volare in una città, ma per qualche motivo sei salito su un aereo per un'altra città. Non è male, ma questo percorso non ti avvicina al tuo obiettivo. Pensa al motivo per cui ne hai bisogno? Perché dovresti prolungare il tuo viaggio?
La tua decisione dipende da ciò che vuoi veramente. Guarda dentro te stesso e rispondi onestamente alla domanda secondo i tuoi desideri. Il corpo di solito risponde ai pensieri su ciò che desideri veramente con emozioni piacevoli. Se il tuo vero desiderio è bere alcolici, non ti libererai dell'alcolismo. Ciò continuerà ad accadere finché non avrai un sincero desiderio di rinunciare all'alcol.
L'alcolismo a volte viene trattato in modo specifico. Anche un obiettivo egoistico è sufficiente.
Fissando un obiettivo chiaro, chiaro e, soprattutto, desiderato, farai di tutto per raggiungerlo. La società spesso impone alle persone diversi modelli di comportamento. Ad esempio, la società ti convince che dovresti sposarti, avere un figlio, allevarlo, andare a lavorare, ecc. Naturalmente, se una persona fa tutto questo non di sua spontanea volontà, ma solo per essere come tutti gli altri, questo può portare alla dipendenza. Questi includono l'alcolismo, la tossicodipendenza, il gioco d'azzardo e l'eccesso di cibo.
Solo le persone determinate non hanno tempo per questo, perché tutte le risorse vengono spese per ottenere qualcosa di più.
Aiuto dai propri cari
Dire a un alcolizzato cosa otterrebbe se non bevesse alcolici è inutile. Di norma accanto al tossicodipendente ci sono sempre i cosiddetti soccorritori. Di norma, questo è il coniuge o la madre. Non importa quanto possa sembrare paradossale, questi stessi salvatori aiutano solo l'alcolista a continuare a bere. È meglio che i familiari sostengano la persona nel suo desiderio di smettere di bere. Inoltre, la famiglia e gli amici possono scoprire le cause psicologiche dell'alcolismo per iniziare ad eliminare queste cause.
Ecco come puoi smettere di bere da solo
Puoi smettere di bere da solo. Gli esperti identificano diversi semplici passaggi per raggiungere questo obiettivo. Ricorda, la cosa principale è un atteggiamento consapevole nei confronti della questione.
Non aver paura di vivere una vita sobria
Le persone che bevono alcolici da molto tempo hanno difficoltà ad adattarsi a una nuova vita. L'abuso di alcol porta allo sviluppo di alcune abitudini che devono essere eliminate. Molte persone hanno paura di tali cambiamenti e sono anche scioccate dalla quantità di cambiamenti nelle loro vite.
Non aver paura della sobrietà. Esiste una tecnica semplice per superare tutte le tue paure. Ricorda gli anni più felici della tua vita. Ad esempio, l'infanzia o l'adolescenza. Pensa a ciò che ti ha interessato, ti ha affascinato, ti ha reso felice, ti ha dato gioia in quel momento. Ricorda quanto è stato bello, pensa ai momenti più belli con gli amici. Non dimenticare i tuoi anni scolastici pieni di risate e allegria.
Successivamente, guarda indietro a ciò che hai adesso. Sicuramente hai ancora le stesse capacità, molti hobby e interessi sono rimasti. Per goderne appieno, tutto ciò che devi fare è eliminare l’alcol dalla tua vita.
Non cedere agli impulsi emotivi momentanei
La cosa più importante quando si rinuncia all'alcol è la consapevolezza. Devi accettare il fatto che sarà difficile combattere la dipendenza. Immagina un alpinista che vuole conquistare una nuova vetta. La sua volontà e il suo entusiasmo da soli non bastano per raggiungere questo obiettivo. Un alpinista deve impegnarsi molto per scalare la montagna.
Esattamente la stessa situazione può essere osservata nella lotta contro la dipendenza da alcol. Devi fare uno sforzo se vuoi davvero smettere di bere. Inoltre, una vittoria ottenuta con “sangue e sudore” è molto più apprezzata di pochi semplici successi.
Eliminare le cause della dipendenza
In questo caso si tratta di eliminare la dipendenza sia fisica che mentale. Con l'aiuto della medicina clinica (pulizia del tratto gastrointestinale, rimozione delle tossine dal corpo, ecc.) Puoi riportare il corpo a uno stato normale.
Con questi suggerimenti puoi gestire tu stesso la dipendenza psicologica:
- imparare a rilassarsi senza sostanze psicotrope;
- Fare sport;
- Trova la tua attività preferita, il tuo hobby preferito;
- Elimina i fattori che ti inducono a bere di nuovo alcol.
- Cerca di organizzare completamente tutto il tuo tempo libero.
Allenati a rilassarti senza alcol
Le bevande alcoliche stimolano le cellule nervose, il che porta ad una diminuzione del livello degli "ormoni della gioia" naturali. Ora, dopo aver rinunciato all'alcol, devi trovare nuove fonti di sensazioni piacevoli.
Gli esperti consigliano quanto segue:
- prendere lezioni di ballo;
- Iscriviti a una sezione in qualsiasi sport.
- partecipare a sessioni di massaggio ed eseguire anche automassaggio;
- Fai un bagno o una doccia rilassante più spesso;
- condurre una sessione di aromaterapia;
- Prendi un animale domestico e prenditi cura di lui.
Questo è solo un piccolo elenco di attività che possono sostituire il consumo di alcol. Ti aiuteranno a distrarti dal bere e a diversificare il tuo tempo libero.
Fai sport
La ragione per fare esercizio in questo caso risiede nelle stesse endorfine. Il fatto è che le contrazioni muscolari provocano un forte rilascio dei cosiddetti “ormoni del piacere”.
Inoltre, l'esercizio fisico aiuta a mantenere il corpo in condizioni ottimali e a sentirsi bene. I cambiamenti positivi esterni aumentano l’autostima e quindi danno fiducia in se stessi nella lotta contro l’alcolismo.
La noia – sparita!
Come già accennato, devi cercare di organizzare completamente tutto il tuo tempo libero. In questo caso, ci sono alcune attività a breve termine che ti distraggono per un breve periodo di tempo.
Pensa a qualcosa che occuperà gran parte della tua giornata. Pensa a quello che hai sempre desiderato fare. Ora è il momento di attuare i piani che ti porteranno gioia. Forse è un viaggio, un nuovo lavoro o un'ulteriore istruzione universitaria. Ci sono molte opzioni, tutto dipende dalle tue preferenze individuali.
Isolati dalle tentazioni
Combattere l'alcolismo è un compito serio e a lungo termine, quindi non dovresti mettere alla prova la tua forza di volontà con le bevande alcoliche e le persone che le bevono.
Evita per un po' le feste rumorose con amici e parenti. Molto probabilmente ci sarà alcol in questi eventi. Poiché per ora sei ancora a rischio, dovresti tornare a festeggiare con i tuoi cari solo quando sarai sicuro di non aver più bisogno di alcol.
Libera la tua casa da tutto ciò che ti ricorda la dipendenza da alcol:
- Prima di tuttoLe bevande alcoliche stesse o anche i relativi contenitori non dovrebbero essere presenti in casa.
- SecondoButta via tutti gli indumenti che indosseresti normalmente mentre bevi alcolici. Non lasciare che ti ricordino più quel momento.
- Terzo, effettuare la pulizia generale, riorganizzare. Gli psicologi dicono che pulire la casa mette ordine nei pensieri.
Se ritieni di non poter affrontare da solo i pensieri legati all'alcol, è meglio consultare uno psicologo. Uno specialista ti aiuterà a sbarazzarti del desiderio di alcol attraverso la terapia. Ricorda che la dipendenza psicologica non è meno pericolosa della dipendenza fisica.
La maggior parte delle persone che lottano con l’alcolismo cercano un modo semplice per smettere di bere. In ogni caso, eliminare la dipendenza richiede un lavoro serio e spesso dispendioso in termini di tempo. Dopo aver fatto ogni sforzo per combattere l'alcolismo, vedrai il risultato desiderato. È possibile superare la malattia, come confermano numerose recensioni di ex alcolisti.